Страхи, конфликты и резкие изменения в жизни могут вызвать нестабильное психологическое состояние. Всем известно, что хронический стресс негативно влияет на здоровье и способствует развитию различных заболеваний. Терапевт отделения профилактики Первоуральской больницы Яна Куляшова рассказала, как предотвратить стресс и сохранить душевный комфорт.
Хронические стрессы увеличивают факторы риска развития заболеваний, включая онкологию. Что же делать? – Сохранять и оберегать душевное здоровье!
– Позвольте себе быть в настоящем моменте. Как говорят психологи, осознанность – ключ к счастью, – говорит терапевт. – Ощущайте свои чувства, мысли и тело. Практика медитации или осознанного дыхания поможет вам сосредоточиться и успокоить ум. Помните, что вы не обязаны быть продуктивными все время. Дайте себе передышку и насладитесь моментом.
Важное правило – контроль негативных мыслей. Научитесь их замечать и отпускать. Не пытайтесь подавлять их, а просто наблюдайте за ними, как за облаками, проплывающими по небу. Практика благодарности – отличный способ заменить негатив на позитивные мысли.
Еще есть техника под названием «Пять чувств»: когда давят напряжение, беспокойство или гнев, отметьте вокруг себя:
– пять предметов, которые вы можете рассмотреть;
– четыре звука, которые вы слышите;
– три предмета с разной фактурой, к которым можно прикоснуться;
– два запаха, которые вы можете ощущать;
– один вкус, который вы можете попробовать.
Также важно найти время для хобби, которое приносит вам радость. Рисование, чтение, музыка, – любое занятие, которое позволяет вам расслабиться и почувствовать себя счастливым. Может помочь техника – «Нейрографика», это графический метод организации и перестройки мышления. Необходимо постараться вложить все негативные эмоции в некий рисунок, обычным маркером или карандашом. Все пересечения и острые углы в рисунке скругляем, за счет чего достигается терапевтический эффект и снятие психоэмоционального напряжения.
Следующее правило – окружайте себя позитивными людьми, стройте отношения с теми, кто вас вдохновляет и поддерживает. Можно при нарастающей тревоге выполнить технику «Внутренний ребенок»: постарайтесь увидеть своего внутреннего ребенка и успокоить его. Попросите кого-нибудь вас обнять или обнимите себя сами. Также можно сделать самомассаж, принять ванну.
Другая хорошая техника – «Задержка дыхания»: упражнения, помогающие контролировать состояние на физиологическом уровне. Сделайте глубокий вдох, в начале которого немного выпячивается живот, а затем поднимается грудь. Задержите дыхание на несколько секунд, затем коротко выдохните. Повторите не менее 7-10 раз, и вы почувствуете прилив сил. Если, наоборот, нужно расслабиться, сделайте короткий вдох, задержите дыхание и затем долго-долго выдыхайте.
Двигайтесь! Физическая активность – это не только польза для тела, но и для духа. Регулярные занятия спортом или даже просто прогулки на свежем воздухе помогут вам снять стресс, улучшить настроение и повысить самооценку.
– Некогда идти в спортзал, можно потрястись прямо на рабочем месте, – говорит врач. – Есть такая техника – «Тряска» – помогает высвободить избыток гормонов стресса кортизола и адреналина и снять напряжение. Для ее выполнения надо встать на пол. Начните трясти кистями рук, постепенно включая локти, плечи, корпус, голову, ноги. Можно немного потопать ногами по полу. Тряска должна быть интенсивной, чтобы «включилось» все тело.
И конечно, хороший сон – залог душевного равновесия, основа для гармоничного состояния. Создайте себе комфортную обстановку для сна, избегайте гаджетов перед сном и старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время. В идеале спать не менее 7-8 часов в сутки.
Также не бойтесь просить помощи, и если трудно справиться с тревожностью или стрессом, не стесняйтесь обращаться за помощью к психологу или специалисту. Не ругайте себя за ошибки, не ставьте перед собой завышенные требования. Душевный комфорт – это не конечная точка, а непрерывный процесс.
Источник: отдел по связям с общественностью ПГБ
