Жаркая погода может негативно отражаться на состоянии здоровья людей, в первую очередь – пожилых и детей. Это может приводить к обострению хронических заболеваний, а в ряде случаев к перегреву организма и резкому ухудшению здоровья.
Во избежание указанных последствий первоуральская служба спасения рекомендует соблюдение ряда простых, но эффективных профилактических мер.
1. Нужно ограничить пребывание на улице, снизить физические нагрузки до минимума.
2. При нахождении в помещении необходимо обеспечить их проветривание – приоткрыть форточки, окна, по возможности дополнительно включить вентиляторы (напольные, настольные) или кондиционеры.
3. При выходе на улицу рекомендуется надевать легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки (желательно чтобы ворот одежды был не тугим). На улице обязательно пользоваться головным убором (летняя шляпа, панама, платок и т.п.), солнцезащитными очками, зонтиками.
4. В течение дня рекомендуется по возможности принять душ с прохладной водой.
5. Поездки на личном и общественном транспорте следует ограничить или планировать их в утреннее или вечернее время, когда жара спадает.
6. При посещении магазинов, кинотеатров и других объектов массового скопления граждан, необходимо отдавать предпочтение тем из них, где обеспечивается кондиционирование воздуха.
7. Купание и водные процедуры на открытом воздухе проводить только в местах, отведенных и оборудованных для этих целей, с соблюдением правил организации купания.
Питание
Питаться надо чем-то более лёгким – фрукты, овощи, и поменьше тяжёлой, жирной пищи.
Продукты приобретайте в магазинах и обязательно обращайте внимание на сроки годности.
Приемы пищи желательно исключить в самое жаркое время дня, перенеся их на утро и вечер. Необходимо особо строго соблюдать гигиенические и технологические требования приготовления блюд и хранения пищи.
Ничего не покупайте с лотков, потому что на солнце продукты быстро портятся.
Откажитесь в жару от полуфабрикатов, они имеют малые сроки годности.
Обязательно промывайте фрукты и овощи проточной водой.
Питьевой режим
От пива и алкоголя в жару лучше отказаться – они увеличивают количество калорий и ухудшают теплообмен в организме.
Другие жидкости в жару надо выпивать не менее 2-2,5 литров в сутки, лучше всего минеральной воды. Больше нежелательно, потому что вместе с жидкостью из организма выводятся полезные соли, может наступить отечность, почки могут не справиться с нагрузкой.
Можно пить некрепкий прохладный чай, несладкие холодные морсы и квас или просто кипяченую прохладную воду с лимоном.
Соки значительно хуже утоляют жажду.
Кофе в жару нежелательно.
Ребенку тоже нужно давать пить жидкости больше, чем обычно – в сутки примерно 40-50 мл на 1 кг массы тела.
Информация предоставлена МБУ ПГСС
