Сегодня, 29 сентября, отмечается Всемирный день сердца!
На страже нашего кардиологического здоровья стоят все врачи и медсёстры кардиологического отделения Первоуральской больницы, а также кардиологи из поликлинического звена, включая Центр пациентов с хронической сердечной недостаточностью.
О том, как правильно заботиться о нашей самой главной мышце, рассказала врач-кардиолог отделения кардиологии Ольга Ярина.
Самое главное — это ответственное отношение к сердцу, уверена Ольга Ярина. Это значит — позаботиться о нём не когда уже возникла угроза жизни, а постоянно, на протяжении всей жизни. Это ежедневная рутина: правильное питание, здоровые привычки, кардионагрузки, максимальный отказ от вредных привычек и регулярное плановое посещение врача.
— На здоровье сердца влияют несколько факторов: малоподвижный образ жизни, повышенный уровень холестерина в крови, неконтролируемое повышенное артериальное давление, курение, злоупотребление алкоголем и другие вредные привычки, — говорит Ольга Ярина.
Сердечно-сосудистые патологии молодеют из года в год, отмечает кардиолог, и если раньше инфаркт в 30 лет был редкостью, то сегодня таких пациентов всё больше.
Помимо болей в груди болезни сердца проявляются часто следующими симптомами: отёки на ногах, одышка, утомляемость, чувство перебоев в работе сердца. Также могут возникать жалобы на головокружение, потери сознания и обмороки.
Часто заболевания сердца не дают о себе знать до момента их обострения, например ишемическая болезнь сердца, когда инфаркт миокарда возникает резко, когда других жалоб до момента у пациента не было. Стоит обратить внимание на повышенный холестерин и повышенный сахар в крови — и это можно выявить при регулярной диспансеризации и профосмотрах.
Для здоровья сердца считается 150 минут аэробной нагрузки в неделю: ежедневная ходьба по 20–30 минут.
— Желательно к этой нагрузке ещё добавить два дня в неделю силовых упражнений, — отметила Ольга Ярина.
Питание тоже влияет на сердце. И первый бич — это избыток поваренной соли в рационе. Также переедание на ночь способствует нарушению сна, чувству неполноценного отдыха, а также вызывает нарушение сердечного ритма. В избытке слишком жирные продукты, с трансжирами, — также не полезны сердцу.
Сон оказывает большое влияние на сердечно-сосудистую систему. Спать надо вовремя, полноценно и качественно, отмечает кардиолог, спать в одно и то же время, не меньше 7–8 часов.
— Сердце проверять желательно с 30 лет, сдавая анализы крови, ЭКГ. А с 40 лет сделать походы в поликлинику регулярными.
Контроль давления и пульса также немаловажен: нормальный пульс — от 60 до 80 ударов в минуту, для спортсменов нормален и чуть сниженный пульс — 50–60. Если же пульс от 90 ударов в минуту и выше — это повод обратиться к врачу.
Артериальное давление — усреднённой нормой для взрослого человека до 65 лет считается показатель 120/80 мм рт. ст. Однако допустимый диапазон шире и зависит от возраста, образа жизни, наследственности и других факторов.
Для поддержания здоровья сердца кардиолог рекомендует ежедневные прогулки, меньше стресса, контроль веса и правильное питание по принципу «тарелки здоровья», где 25% — белки, 25% — медленные углеводы и жиры и 50% — овощи, фрукты. И конечно, своевременные медобследования.
