К Первоуральской городской больнице прикреплено более 6 тысяч детей – к ОВП и ФАП, которые располагаются в сельских территориях. В честь начала учебного года фельдшеры проводят с родителями юных пациентов беседы на профилактические темы. О том, как и когда лучше приучать ребёнка к ЗОЖ, рассказала фельдшер ОВП Новоалексеевского, врач-методист отделения ОВП и ФАП Первоуральской городской больницы Елена Торпышева.
«Приучать к заботе о здоровье можно с самого раннего возраста, но не через “лекции о ЗОЖ”, а через понятные ритуалы», – считает врач.
Привычки формируются постепенно: от режима младенца — к осознанному выбору подростка. Медик уверена: полезные привычки в детстве — это профилактика болезней во взрослой жизни, потому что детский мозг особенно пластичен: нейронные связи, отвечающие за повторяющиеся действия, формируются быстрее и держатся дольше. Привычки, закреплённые в детстве, часто сохраняются на всю жизнь. Кроме того, именно в детстве закладываются основы пищевого поведения, отношения к движению и к собственному телу.
Раннее формирование здоровых привычек снижает риски ожирения, артериальной гипертензии, сахарного диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний в будущем.
Ещё один важный момент — психологический, когда забота о себе — это норма, а не «наказание».
«Проще научить выбирать фрукты вместо конфет в 5 лет, чем полностью менять пищевые привычки в 35. Наконец, в детстве легче корректировать поведение без жёстких ограничений: ребёнок воспринимает новые действия как часть игры и рутины, а не как лишение», – отмечает Елена Торпышева.
Среди полезных привычек, которые необходимы ребёнку, – режим сна, физическая активность, сбалансированное питание, гигиена и забота о зрении, навыки саморегуляции и регулярные профилактические осмотры.
«Навыки саморегуляции – это умение замечать усталость, просить о помощи, делать паузу, когда становится тяжело. В общем, здоровые привычки — это не про запреты, а про понятные ежедневные ритуалы».
Для мотивации к ЗОЖ, например, малышу достаточно примера из мультфильма: «Мы моем руки, чтобы не заболеть, как Маша, которая съела немытое яблоко». Дошкольнику подойдёт связь с его делами: «Если поспишь днём, хватит сил построить большой замок из кубиков». Младшему школьнику можно говорить про тело: «Спорт делает мышцы сильными, а сердце крепким, как у супергероя». Подростку лучше предлагать факты и выбор: «Если будешь есть больше овощей, у тебя будет меньше прыщей и больше энергии на тренировки», «Давай вместе выберем, какой вид активности тебе ближе – бег, танцы, скалодром».
Врач советует мотивировать не давлением, а вовлечённостью: совместные прогулки, готовка полезных перекусов всей семьёй, «семейные челленджи», например, «7 дней без сладких газировок». Хвалить важно за старание, а не только за результат: «Я вижу, что ты сегодня сам собрал спортивную форму – это очень здорово». И делать привычку частью ритуала: «Сначала чистим зубы, потом читаем сказку». Когда действие предсказуемо, оно не воспринимается как «наказание».
Лучшая мотивация — это участие семьи и понятные примеры из жизни ребёнка. Если родители сами соблюдают режим, едят овощи, гуляют и не прячут усталость «за кофе и работой», ребёнок воспринимает это как норму. Если дома двойные стандарты («тебе нельзя, а я могу»), ребёнок быстро считывает несоответствие, и мотивация падает. Семья создаёт среду, где привычки либо закрепляются, либо разрушаются.
