В рамках Недели профилактики зависимости от гаджетов первоуральские медики напоминают о последствиях такой зависимости.
— Зависимость действительно есть, и она пагубна не только для детей, но и для взрослых, — отмечает врач-терапевт, заведующая ОВП и ФАП Елена Кадилова. — Когда пациент проводит перед экраном 6–8 часов в сутки — это не норма, это очень много. Последствия отсрочены, но они есть и непременно воздействуют на здоровье, рано или поздно.
Возможны переутомление мозга, снижение памяти и внимания, формирование настоящей зависимости. Особую тревогу вызывает рост цифровой нагрузки на детей и подростков. Без своевременной профилактики последствия для здоровья могут быть серьёзными, уверены специалисты.
Признаки формирующейся зависимости:
— беспричинная раздражительность или агрессия без доступа к устройству;
— постоянная навязчивая проверка уведомлений;
— потеря чувства времени в гаджете;
— пренебрежение сном, едой или гигиеной ради экрана;
— ложь о времени, проведённом в сети;
— ухудшение успеваемости или продуктивности на работе.
Как снизить риски?
Внедрите простые правила цифровой гигиены:
— Правило «20–20–20»: каждые 20 минут работы за экраном переводите взгляд на объект на расстоянии 6 метров на 20 секунд.
— Безэкранный режим: за 1,5–2 часа до сна исключите использование любых устройств.
— Цифровые лимиты: установите в смартфоне ограничения по времени для приложений и соцсетей.
— Правило «стола и спальни»: телефоны и планшеты не должны лежать на обеденном столе во время еды и в спальне ночью.
Родителям рекомендуется ограничивать экранное время ребёнка согласно возрастным нормам. Личный пример взрослого — самый сильный метод профилактики.
