Новогодние праздники закончились, и пока организм справляется с пищевыми нагрузками и приходит в прежний режим, выясним, помогает ли такой метод, как подсчет калорий, похудеть и контролировать вес. Первоуральский терапевт отделения профилактики городской больницы Яна Куляшова рассказала, зачем считать калории и как правильно это делать.
– Калория – это единица измерения энергии. Мы получаем ее из пищи, а тратим на поддержание жизнедеятельности (дыхание, сердцебиение, работа органов) и физическую активность, – говорит врач. – Основной принцип контроля веса заключается в следующем:
Если вы потребляете меньше калорий, чем тратите, организм начинает использовать запасы энергии (жир), и вы худеете. Если вы потребляете больше калорий, чем тратите, излишки энергии откладываются в виде жира, и вы набираете вес. Когда количество потребляемых и расходуемых калорий равно, вес остается стабильным.
– Подсчет калорий позволяет осознанно контролировать потребление энергии, приближаясь к дефициту для похудения или поддерживая баланс для сохранения текущего веса;
– позволяет выявить скрытые источники “лишних” калорий и внести коррективы в рацион. Также Вы начинаете более осознанно относиться к тому, что едите: узнаете, сколько калорий содержится в различных продуктах и учитесь делать более здоровый выбор.
– помогает планировать приемы пищи, делая их более сбалансированными и осознанными. Вы можете рассчитать, сколько калорий вам нужно на день, и распределить их между приемами пищи.
– Вы можете отслеживать свой прогресс в похудении или наборе веса. Это может быть отличной мотивацией для продолжения.
– Вы начинаете понимать основы здорового питания, узнаете о макро- и микроэлементах, их роли в организме.
Подсчет калорий – это эффективный инструмент для похудения, поскольку он позволяет создавать дефицит калорий, необходимый для потери веса. Однако, важно учитывать несколько моментов:
- Не только калории важны: Качество пищи имеет значение. Нельзя питаться исключительно фастфудом, даже если он вписывается в ваш дневной лимит калорий. Важно сбалансированное питание, богатое витаминами, минералами и клетчаткой.
- Индивидуальные потребности: Рассчитать необходимое количество калорий – это индивидуальная задача. Оно зависит от вашего пола, возраста, веса, уровня физической активности и метаболизма.
- Дисциплина и терпение: Подсчет калорий требует дисциплины и терпения. Возможно, вам придется изменить свои пищевые привычки, что может быть непросто.
Итак, подсчет калорий может быть полезен для здоровья: помогает контролировать вес и тем самым снижает риск развития многих заболеваний, связанных с ожирением. Но, важно помнить, что путь к здоровому весу – это комплексный подход, включающий не только правильное питание, но и регулярную физическую активность и здоровый образ жизни.
Источник: отдел по связям с общественностью ПГБ
