В честь Недели здорового долголетия терапевт Первоуральской городской больницы рассказала, что входит в понятие «здорового долголетия» и как людям любого возраста продлить здоровье и качество жизни.
Человек, который захочет для себя вести здоровый образ жизни, может сохранить крепкое здоровье до глубокой старости. Главные правила здоровья и долголетия – не сложны, многие каждый день о них слышат.
– Во-первых, здоровый сон. Очень важно высыпаться, чтобы быть здоровым и отлично себя чувствовать. Продолжительность сна зависит от личных потребностей каждого человека. Но всё же, стоит постараться отводить для сна не менее 7 часов в сутки. Недостаток сна провоцирует гормональные расстройства и хронически плохое настроение, – говорит терапевт отделения профилактики Первоуральской городской больницы Яна Куляшова.
Во-вторых – правильное питание. Оно является важнейшей составляющей долголетия. Не стоит злоупотреблять углеводами и жирами животного происхождения, лучше отдавать своё предпочтение продуктам, богатым белками и клетчаткой, то есть овощам, фруктам. Полезно включить в свой рацион отруби, йогурты, и орехи.
В-третьих – заботьтесь о своём сердце. И для профилактики сердечных заболеваний важным является правильное питание. После тридцати лет стоит вделать для себя обязательной ежегодную проверку – электрокардиограмму, независимо от того, беспокоит ли вас сердце.
В-четвертых – идеальный вес. Если у вас есть несколько лишних килограммов, нужно немедленно от них избавиться. Это положительно отразится на ваших суставах и костях, поскольку нагрузка на скелет станет значительно меньше.
В-пятых – движение, не менее 30 минут ежедневно. При гиподинамии организм получает недостаточное количество кислорода, а сосуды в это время теряют эластичность. Стоит гулять как можно чаще, реже пользоваться лифтом и транспортом.
А также меньше стресса: адреналин и кортизол мешают нормальному сну. И конечно – регулярно посещать врача, вовремя проходить диспансеризацию и профосмотры. Ведь большинство болезней излечимы, если их вовремя диагностировать. Женщинам необходимо регулярно обследоваться у гинеколога и маммолога.
Обязательное правило здорового долголетия – не курить, а если курите, то бросайте немедленно. Помните, курение сокращает жизнь более чем на 10 лет. Отказ от курения необходим для того, чтобы избежать болезней сердца, легких, раковых опухолей. Если вы хотите быть здоровым и красивым человеком, откажитесь от этой дурной привычки.
И последнее, самое приятное, правило – больше положительных эмоций: улыбки и смех, дают прилив энергии, уравновешивают психологическое состояние.
Источник: Отдел по связям с общественностью ПГБ
